失眠症如何通过食疗来保健呢

近年来，随着社会的快速发展，人们的生活节奏和压力也在不断提高。许多人不幸患有失眠症，这对每个人的身心健康都有很大的影响。以下是如何通过饮食疗法保持失眠：

失眠饮食保健

多吃蔬菜和水果，多吃食物，如小米、红枣、核桃、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼，这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，放松和平静；奶酪和酸奶富含钙，可以促进血清素；富含镁的香蕉、燕麦、茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。

食疗失眠(仅供参考，具体需咨询医生):

1.桂圆蒸蛋

材料:1个鸡蛋，白糖，或少许冰糖，6个龙眼肉

做法：

一个鸡蛋，放进小碗里，不用搅散。

2)撒点白糖，有碎冰糖比较好。

3)水沸腾后，将小碗放入蒸锅中蒸半熟.有点难度。

4)放6个桂圆肉，放入蛋黄中蒸熟。

服用方法：当零食每天吃一次时，应长期服用。

2.牛奶冲鸡蛋

材料:150毫升牛奶，1个鸡蛋，适量红糖.

做法：

直接从超市购买的现成牛奶之一。

红糖加一点水，煮溶化。

2)加入鸡蛋，搅拌均匀煮熟。

3)等鸡蛋糖水稍微热一点，再冲进牛奶，比较好。成品比较凉。

第二，使用奶粉。区别在于1)，3)

煮红糖水时，用150毫升水煮沸溶解。

2)加入鸡蛋，搅拌均匀煮熟。

3)当鸡蛋糖水稍微温暖时，将奶粉搅拌均匀。成品温暖。

服法：临睡前食用，连续10天为一个疗程。

3.小米鸡蛋粥：

材料：小米50克，一个鸡蛋。

做法：

1)小米粥。

2)粥煮好后，加入鸡蛋，煮一会儿.喜欢甜点的可以加糖。也可以吃咸粥。

服法:睡前用热水泡脚，然后吃鸡蛋粥。

失眠饮食禁忌

晚餐丰富油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹胀的食物包括:豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨糖醇的饮料和甜点。辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物。

以上内容是对失眠症如何通过饮食疗法进行保健的简要解释。我相信患者和朋友们在阅读后对它有了一定的了解。平时要注意睡眠，合理均衡饮食，做好保健工作。